베스트

		
		<div style="text-align:center">
<figure class="photo-layout image photo_48161 float-center" data-idxno="48161" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
<img alt="street-academy" height="450" loading="lazy" src="https://cdn.healthflow.co.kr/news/photo/202511/7777_48161_2319.jpg" width="600" ></div>
<figcaption>street-academy</figcaption>
</figure>
</div>



<div id="AD174899645334" class="ad-template">
	<div class="col"><div class="ad-view">
<ins class="adsbygoogle"
     style="display:block"
     data-ad-client="ca-pub-2500022817843800"
     data-ad-slot="2595761172"
     data-ad-format="auto"
     data-full-width-responsive="true"></ins>
</div></div>
</div>


<p>나이가 들수록 기억력 저하나 집중력 감소를 겪는 사람이 많다. <strong>뇌세포는 근육처럼 단련되지 않으면 점점 기능이 저하되는데, 좋은 소식은 꾸준한 운동만으로도 두뇌 건강을 되살릴 수 있다는 점이다.</strong></p>

<p>실제로 여러 연구에서 하루 30분만 적절한 신체 활동을 해도 뇌의 인지 기능이 향상되고, 뇌 나이가 최대 10년까지 젊어진다는 결과가 나오고 있다. <strong>중요한 것은 어떤 운동을 하느냐다. 뇌에 산소와 혈액을 충분히 공급해주고, 복잡한 움직임을 통해 신경 회로를 자극하는 운동이 가장 효과적이다. </strong>뇌를 젊게 유지하고 싶다면 아래의 세 가지 운동을 일상에서 꼭 실천해보는 것이 좋다.</p>

<div style="text-align:center">
<figure class="photo-layout image photo_48162 float-center" data-idxno="48162" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:530px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
<img alt="kawasaki-shiminplaza" height="350" loading="lazy" src="https://cdn.healthflow.co.kr/news/photo/202511/7777_48162_2333.jpg" width="530" ></div>
<figcaption>kawasaki-shiminplaza</figcaption>
</figure>
</div>



<div id="AD174899645334" class="ad-template">
	<div class="col"><div class="ad-view">
<ins class="adsbygoogle"
     style="display:block"
     data-ad-client="ca-pub-2500022817843800"
     data-ad-slot="2595761172"
     data-ad-format="auto"
     data-full-width-responsive="true"></ins>
</div></div>
</div>


<p><strong>리듬에 맞춰 몸을 움직이는 &lsquo;에어로빅&rsquo;</strong></p>

<p><strong>에어로빅은 단순한 유산소 운동을 넘어서, 리듬감과 순발력을 동시에 요구하는 활동이기 때문에 뇌 자극에 매우 효과적인 운동이다. 동작을 기억하고 따라 하며 몸을 움직이는 과정에서 전두엽, 해마, 소뇌가 동시에 자극을 받는다. </strong>특히 음악과 함께하는 동작은 감정 조절과 기억력 향상에 긍정적인 영향을 미친다.</p>

<p>뇌의 여러 부위를 동시에 활성화시켜 신경 회로 간 연결을 강화해주는 것이다. <strong>또한 운동 강도가 적절해 노년층도 부담 없이 참여할 수 있고, 다수와 함께하는 수업 형태라 사회적 자극도 얻을 수 있다. </strong>매일 30분씩 꾸준히 하면 스트레스 감소는 물론, 인지기능 유지에도 큰 도움이 된다.</p>

<div style="text-align:center">
<figure class="photo-layout image photo_48163 float-center" data-idxno="48163" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
<img alt="retssc" height="337" loading="lazy" src="https://cdn.healthflow.co.kr/news/photo/202511/7777_48163_2341.jpg" width="600" ></div>
<figcaption>retssc</figcaption>
</figure>
</div>



<div id="AD174899645334" class="ad-template">
	<div class="col"><div class="ad-view">
<ins class="adsbygoogle"
     style="display:block"
     data-ad-client="ca-pub-2500022817843800"
     data-ad-slot="2595761172"
     data-ad-format="auto"
     data-full-width-responsive="true"></ins>
</div></div>
</div>


<p><strong>좌우 교차 움직임이 핵심인 &lsquo;크로스 마치&rsquo;</strong></p>

<p>크로스 마치는 간단한 동작처럼 보이지만, 좌우 신체를 번갈아 교차시켜 움직이는 것이 뇌 활성화에 탁월한 자극을 준다. <strong>예를 들어 오른쪽 팔과 왼쪽 무릎을 마주치게 올리는 동작을 반복하면서, 몸의 밸런스를 맞추고 집중력을 요구하게 된다. </strong>이 과정에서 좌뇌와 우뇌가 동시에 활성화되면서 신경 간의 통합 기능이 향상된다.</p>

<p>특히 치매 예방 운동으로 자주 추천되는 이유도 이 교차 자극 때문이다. <strong>집에서 맨몸으로도 쉽게 따라할 수 있으며, 실내에서 조용히 하기에도 적합하다.</strong> 단순하지만 뇌에 복합적인 자극을 주는 이 운동은, 하루 30분의 루틴으로 뇌 건강을 지키는 데 안성맞춤이다.</p>

<div style="text-align:center">
<figure class="photo-layout image photo_48164 float-center" data-idxno="48164" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
<img alt="magazinelakuda" height="449" loading="lazy" src="https://cdn.healthflow.co.kr/news/photo/202511/7777_48164_2351.jpg" width="600" ></div>
<figcaption>magazinelakuda</figcaption>
</figure>
</div>



<div id="AD174899645334" class="ad-template">
	<div class="col"><div class="ad-view">
<ins class="adsbygoogle"
     style="display:block"
     data-ad-client="ca-pub-2500022817843800"
     data-ad-slot="2595761172"
     data-ad-format="auto"
     data-full-width-responsive="true"></ins>
</div></div>
</div>


<p><strong>꾸준히 걷는 &lsquo;파워워킹&rsquo;</strong></p>

<p>가장 쉽게 접근할 수 있는 뇌 건강 운동은 걷기다. <strong>특히 일반 걷기보다 약간 빠른 속도로 걷는 파워워킹은 뇌에 산소 공급을 촉진시키고, 혈류를 원활하게 하며 인지기능 유지에 도움이 된다.</strong> 걷는 동안 자연스럽게 양팔과 다리를 리드미컬하게 움직이기 때문에 뇌의 운동 조절 영역이 자극된다.</p>

<p><strong>여러 연구에서도 하루 30분 이상 걷는 사람은 기억력과 집중력이 더 높고, 알츠하이머 발병 위험이 낮다는 결과가 있다. </strong>걷기 명상을 함께 병행하면 스트레스 해소와 감정 안정 효과도 더해진다. 따로 기구가 필요하지 않아 언제 어디서든 실천 가능하다는 것도 큰 장점이다.</p>

<div style="text-align:center">
<figure class="photo-layout image photo_48165 float-center" data-idxno="48165" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
<img alt="musashimurayama" height="450" loading="lazy" src="https://cdn.healthflow.co.kr/news/photo/202511/7777_48165_241.jpg" width="600" ></div>
<figcaption>musashimurayama</figcaption>
</figure>
</div>



<div id="AD174899645334" class="ad-template">
	<div class="col"><div class="ad-view">
<ins class="adsbygoogle"
     style="display:block"
     data-ad-client="ca-pub-2500022817843800"
     data-ad-slot="2595761172"
     data-ad-format="auto"
     data-full-width-responsive="true"></ins>
</div></div>
</div>


<p><strong>복잡한 동작을 반복하는 &lsquo;댄스 운동&rsquo;</strong></p>

<p>춤은 운동이자 창의적 활동이다. <strong>정해진 리듬에 맞춰 다양한 동작을 외우고 반복하는 댄스는 기억력과 순발력, 판단력을 동시에 요구하는 전신 활동으로 뇌에 강한 자극을 준다. </strong>특히 동작을 외우는 과정에서 해마가 활성화되고, 균형 잡힌 몸의 움직임을 통해 전정기관과 소뇌가 동시에 작동하게 된다.</p>

<p><strong>이는 단순 유산소 운동보다 훨씬 복합적인 뇌 자극 효과를 유도한다. </strong>실제로 노년층에게 댄스 운동을 장기간 시킨 결과, 치매 진행 속도가 늦춰졌다는 연구 결과도 존재한다. 뇌뿐 아니라 심장과 근육 건강도 함께 챙길 수 있기 때문에 전 연령층에게 추천된다.</p>

<div style="text-align:center">
<figure class="photo-layout image photo_48166 float-center" data-idxno="48166" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
<img alt="shizuoka-sports" height="375" loading="lazy" src="https://cdn.healthflow.co.kr/news/photo/202511/7777_48166_2410.jpg" width="600" ></div>
<figcaption>shizuoka-sports</figcaption>
</figure>
</div>



<div id="AD174899645334" class="ad-template">
	<div class="col"><div class="ad-view">
<ins class="adsbygoogle"
     style="display:block"
     data-ad-client="ca-pub-2500022817843800"
     data-ad-slot="2595761172"
     data-ad-format="auto"
     data-full-width-responsive="true"></ins>
</div></div>
</div>


<p><strong>운동을 멈추면 뇌도 늙는다</strong></p>

<p><strong>신체 운동은 단지 몸만을 위한 것이 아니라, 뇌 건강을 지키는 가장 강력한 예방법이다.</strong> 운동을 하면 뇌 유래 신경영양인자(BDNF)가 증가하면서 뇌세포 생성과 연결이 활발해진다. 반대로 운동을 멈추면 뇌 기능도 점점 퇴화하게 된다.</p>

<p><strong>꾸준히, 적절하게, 지루하지 않게 실천할 수 있는 운동을 고르는 것이 중요하며, 오늘 소개한 세 가지 운동은 접근성과 효과 면에서 모두 우수하다.</strong> 나이가 들어도 뇌가 젊게 유지되길 바란다면, 하루 30분부터 실천해보는 것이 뇌 건강을 지키는 가장 확실한 방법이 될 수 있다.</p>
	

나이가 들수록 기억력 저하나 집중력 감소를 겪는 사람이 많다. 뇌세포는 근육처럼 단련되지 않으면 점점 기능이 저하되는데, 좋은 소식은 꾸준한 운동만으로도 두뇌 건강을 되살릴 수 있

뇌건강에는 "이 운동" 30분만 하세요, 의사들도 추천한 이유